MerjanSportin ajanvarauskalenteri

Alla olevasta linkistä pääset varaamaan tunteja.


Ajanvarauskalenteri


Muistathan perua ilmoittautumisesi hyvissä ajoin jos et pääsekään tulemaan.


___________________________________________________________________________________

Tuntikuvaukset

Kahvakuula
Tälle tunnille olet tervetullut, jos kahvakuulan perusliikkeet tempaus, työntö ja rinnalleveto ovat sinulle tuttuja.

Tunnilla tehdään aina aluksi monipuolinen alkulämmittely. Sen jälkeen tunti koostuu esimerkiksi kahvakuulaurheilun aikasarjoista, lihaskuntotreenistä niin oman kehon painolla kuin lisäpainoillakin ja crosstraining-tyylisistä harjoitteista.

Lopuksi tehdään kehonhuoltoa.


Circuit-lihaskunto
Circuit tunti sisältää:
- lämmittelyn
- voimaa ja lihaskuntoa kasvattavan kiertoharjoituksen, jossa tehdään 5-10 liikettä, 30-60 sekuntia / liike, 3-5 kierrosta
- kehonhuoltoa

Tehokas ja monipuolinen tunti vapailla painoilla ja oman kehon painolla tehtynä.


Aktiivinen palautuminen kehonhuoltotunti
Tunnilla tehdään lämmittelyn jälkeen kehonhuoltoa erilaisia apuvälineitä (pallot, rullat, kuminauhat) sekä venytystekniikoita käyttäen.

Jokaisen liikkujan tulisi kiinnittää huomiota kehonhuoltoon!

Kesto 45 min.

_______________________________________________________________________________________________


Yksilö- ja pienryhmävalmennettavien oma salivuoro (sininen vuoro)

Näille vuoroille saat tulla treenaamaan oman henkilökohtaisen ohjelmasi mukaan, kun olet yksilö- tai pienryhmävalmennuksessa. Muistathan ilmoittautua viimeistään edellisenä iltana!

Omatoimisen treenin vuoro

Näille vuoroille valmennuksessa olevat saavat tulla tekemään omaa treeniään ilman ohjausta. Muista ilmoittautua viimeistään edellise