Tehokas kesätreeni oman kehon painolla

07 heinäkuuta Kirjoittaja merjansportti, 07. July 2016

Teetän aina silloin tällöin treeneissä tehokkaan setin nimeltä 400-haaste. Sitä voi tehdä lisäpainoilla esim. kahvakuulatreeneissä, mutta sopii mainiosti tehtäväksi myös oman kehon painolla. Siten se onkin hyvä treeni esimerkiksi kesälomareissulle.

 

400-haasteen ideana on tehdä neljää eri liikettä neljä kierrosta. Kierroksilla tehdään yhteensä jokaista liikettä 100 toistoa.

 

Tässä esimerkkitreenissä liikkeet ovat kyykky, vatsarutistus, selän nosto päinmakuulla sekä etunojapunnerrus. Valitse liikkeistä itsellesi sopiva muoto. Esimerkiksi etunojapunnerrukset voi tehdä seinää vasten, koroketta vasten, nelinkontin, polvet maassa tai polvet ilmassa, riippuen omista lähtökohdista.

 

Ekalla kierroksella jokaista liikettä tehdään 40 toistoa, tokalla 30, kolmannella 20 ja neljännellä 10. Tarkoitus olisi tehdä liikkeet putkeen ilman taukoja, mutta taaskin voit skaalata treenin omaan kuntoosi sopivaksi. Älä kuitenkaan päästä itseäsi liian helpolla, tässä kuuluu hien lentää!

 

 

kyykky

vatsarutistus

selkäliike

punnerrus

1.   kierros

40

40

40

40

2.   kierros

30

30

30

30

3.   kierros

20

20

20

20

4.   kierros

10

10

10

10

 

Ota aikaa kauanko haasteen tekeminen kestää ja seuraavalla kerralla yritä peitota oma aikasi!

 

Voit myös keksiä itse sopivat liikkeet haasteeseen. Kahvakuulan kanssa liikkeet voisivat olla työntö, kyykky, rinnalleveto ja tempaus.

 

Sitten eikun kokeilemaan!



________________________________________________________________________________________________

MerjanSportti – Tsempit liikuntaan!

 

MerjanSportissa voit kuntoilla neljällä eri tavalla:

 

·     Yksilövalmennus – Personal Training sisältää:

   o henkilökohtaisen viikkotapaamisen,

   o yksilölliset treeniohjelmat,

   o ravinto- sekä henkistä valmennusta,

   o kuntotestit sekä jatkuvan seurannan ja tuen

   o kaikki MerjanSportin ryhmäliikuntatunnit sekä yksilö- ja pienryhmävalmennettavien omat     salivuorot (esim. 4kk sopimuksella 240€/kk)

·     Pienryhmävalmennus – sisältää:

   o ryhmän ja valmentajan viikkotapaamisen,

   o ryhmän treeniohjelmat,

   o ravinto- sekä henkistä valmennusta,

   o kuntotestit sekä jatkuvan seurannan ja tuen

   o kaikki MerjanSportin ryhmäliikuntatunnit sekä yksilö- ja pienryhmävalmennettavien omat     salivuorot (82€/kk/hlö, valmennukset alkaen 3 kk)

·     Kuukausijäsenyys – sisältää:

   o  MerjanSportin ryhmäliikuntatunnit sekä yksilö- ja pienryhmävalmennettavien omat salivuorot    (90€ sitoutuminen kuukaudeksi kerrallaan)

   o kuntotestipäivät

·     Ryhmäliikunta (10-kortti 80€)

 

Ota yhteyttä, niin katsotaan mikä muoto sopii sinulle parhaiten!

merjansportti@gmail.com

p. 0503722276 



‹ Arkisto
Lisää kommentti
Email again:
Nimi:Sähköposti
Kommentti: